Sessenta DICAS Pra Perder gordura - Perder calorias

Ingerir Pela Dieta E Proveitos


Ter glúteos incríveis não é mais um sonho impensável. Nessa matéria você irá compreender os 8 melhores exercícios para empinar o bumbum. Você neste instante se imaginou conquistando glúteos perfeitos, como os das musas fitness mais badaladas do Instagram? Porque entenda que alcançar o famoso “bumbum pela nuca” é bastante possível e podes ser uma realidade pra cada mulher.


A tarefa não é fácil e requer muita definição e assunto. Além do mais, você vai ser obrigado a adotar uma dieta bastante regrada e encorajar a ganho de massa muscular muscular, isto é, ampliar a massa corporal na região dos glúteos, o que só será possível com muito suor e malhação. Para te conceder uma força e te incentivar nessa fase mega especial do projeto verão, listamos aqui os melhores exercícios pra empinar o bumbum e que você podes começar, hoje mesmo, a realizar.



  • Um fatia média de queijo de minas


  • Consuma apenas os alimentos que executam cota do cardápio abaixo

  • Vitaminas e minerais

  • 4 - Impossibilitar todas as gorduras

  • Sintomas de Esteatose Hepática

  • Saiba Quais São Os Melhores

O agachamento livre é o exercício mais fácil e de descomplicado realização para que pessoas deseja empinar o bumbum. Além do mais, não exige o subsídio de nenhum instrumento ou máquina, só persistência e potência de desejo. Excelente para trabalhar os quadríceps (coxas), o agachamento livre estimula a aumento de massa muscular, essencial para a formação de músculos. Você ainda podes “tunar” o movimento, com a assistência de um profissional, utilizando a barra reta ou halteres. Afaste as pernas paralelamente à linha dos ombros. Continue a coluna ereta e o abdômen contraído.


Flexione os joelhos e agache como se estivesse sentando numa cadeira. Regresse à apresentação inicial, deixando novamente quadril e abdômen encaixados. Fique ligada à figura, pra não lesionar as costas e nem sequer os joelhos. Não se esqueça também de respirar: suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar na boca.


Top 8 Exercícios Para Empinar O Bumbum

Você podes iniciar o seu treino realizando três séries de doze repetições e aumentar, gradativamente, em concordância com ganhando resistência. Se existe um exercício obrigatório em qualquer academia para as mulheres que sonham em ter o bumbum empinado e acordado, esse, claramente, é o agachamento sumô. Afaste bem as pernas e posicione os pés para fora, como se estivesse abrindo um leque. Segure um halter com as mãos à frente do organismo, mantendo os braços direcionados pra nanico. Deixe o abdômen contraído e o bumbum encaixado.


Agache sem movimentar o tronco, como se projetasse o quadril para sentar em uma cadeira. Flexione os joelhos até que o halter fique a poucos centímetros do chão. Volte à localização inicial, tomando cuidado pra não inclinar o tronco pra frente. Suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar pela boca.


3 séries de 15 repetições, por treino, serão suficientes pra potencializar os resultados. O avanço, ou afundo, é um dos exercícios mais habituais das academias no momento em que o foco é glúteo. Famoso por ser uma prática multiarticular (trabalha várias articulações e músculos ao mesmo tempo), este movimento vai dar um “boom” de força para tuas pernas e, de quebra, deixar teu bumbum lá no alto!


O nome avanço se oferece propriamente pelo motivo de, para executar o exercício, você tem que “avançar” e se deslocar durante o agachamento. Segurando 2 halteres com os braços rentes ao organismo ou uma barra reta nas costas, dê um passo à frente, flexionando os 2 joelhos, sem, no entanto, encostar a perna de trás no chão. Suba e coloque a outra perna à frente, realizando o mesmo movimento.


Repita a sequência e mantenha os pés firmes no solo para não perder o equilíbrio. Faça três séries de doze repetições em cada perna. Trata-se de um dos melhores exercícios para empinar o bumbum, muito fácil de fazer, faz maravilhas pelos glúteos. Como procura menos vigor, servindo como atividade complementar aos demais movimentos, pode ser feito no intervalo entre uma e outra série mais pesadas. Dessa forma, você consegue descansar a musculatura sem deixar de trabalhar para proporcionar o teu bumbum determinado e livre das celulites.


Deitada em um colchonete ou esteira, flexione os joelhos, deixando-os juntos e parelhos. Apoie os pés e braços no chão e contraia os glúteos. Já em posição, eleve e desça o quadril, sem encostar o bumbum no solo. Você assim como podes ampliar o defeito do exercício realizando o movimento de forma unilateral, com uma das pernas esticadas. Faça 3 séries de 15 repetições.


Se o tua vontade, no momento em que entra na academia, é empinar o bumbum, este é o melhor exercício por ti. O stiff, quando feito corretamente, trabalha os músculos posteriores da coxa, sendo fantástica para os glúteos. Mesmo acessível, a atividade fornece um certo nível de problema, abrindo oportunidadess a erros de realização.



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *